めちゃ効く!誰でもできる指トレーニングのやり方。筋トレおすすめグッズも紹介!ボルダリングも上達

投稿日:2023年10月3日 更新日:

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指トレーニングで準備するもの

・ハンカチ(もしくはタオル)

たま
たま
これだけで出来るなんて手軽だにゃ!
ハンカチなら日常的にも持ち歩けるしいいね!
ぽち
ぽち

指トレーニングのやり方

1,タオルを準備します。

2,タオルを二つ折りにします。

3,二つ折りにしたタオルを竹輪型に丸めます

4,まるめたタオルを握ります。

5,人差し指から順番にギュッとしめていきます。

POINT

タオルの水を絞るようなイメージで小指で絞り切ってください

6、小指側からも順番に行います。

人差し指まで全部握ります。

7、インターバルを空けて1からまた繰り返します。

指トレーニングのメリット

指をトレーニングをすることによるメリットと言われているものをまとめました。

こんないい事がある

  • 指は第2の脳でとてもいい
  • 複雑な指の動きは脳を刺激する
  • 普段使わない指を使う事で脳の刺激になる
  • 指先が器用になる
  • ボケ防止になる
  • 老化防止
  • 感覚が研ぎ澄まされる
  • ボルダリングで役に立つ
  • 楽器が上達する
  • ボーリングが上達する
  • 指相撲が強くなる
  • etc

以上の事が指を鍛えることによるメリットの様です。

指に関する運動には好印象なものが多いみたいですが、幼児の指遊びなども脳にいい影響があると言いますし指の運動はメリットが非常に多いようです。

指トレーニングの注意点

腱鞘炎に注意

腱鞘炎は指や関節などが炎症を起こし痛みを伴って腫れます。また、同じような症状でバネ指などといった症状も十分に注意が必要です。

腱鞘炎は一般的には2~3週間程完治に必要とされている為、くれぐれも無理しないように気を付けてトレーニングを行いましょう。

更に本格的にトレーニングしたい人向け

タオルさえあれば誰でも出来るトレーニングをご紹介しましたが、更に効率よく負荷をかけてトレーニングを行いたい人向けにトレーニンググッズをご紹介します。

指トレーニンググッズ

フィンガーエクササイザー

一般的なハンドグリップは主に親指と中指といった一部の指に力が集中して均等なトレーニングが行えないものですが、上記のグッズは各指に負荷をかけられるのでしっかりと全体をトレーニングする事ができます。

フィンガーグリップのメリット

隙間時間でトレーニング

フィンガートレーナーでしたらちょっとした仕事合間の休憩時間でも簡単にトレーニングを行うことが出来ます。短い休憩時間でギターの上達に直結する練習をしたい方やデスクワークであまり机から離れる事が出来ない方などはちょっとした時間を見つけて場所を選ばずにすぐにトレーニングが出来る優れものです。

持ち運びしやすい

フィンガートレーナーをポケットにすぽっと入るサイズでどこにでも持ち歩きやすいデザインになっています。デスク上にも置くことが出来てさっと取り出してすぐにトレーニングを行うことが出来ます。デスクワークで一息つきたい時にふとトレーナーを取り出して情熱を器具にぶつけてみてはいかがでしょうか?

指に集中したトレーニング

フィンガートレーナーは指をバラバラにトレーニングすることが出来ます。グリップタイプの握り込む器具ですと手を全体的にしか出来ないので指というよりは腕とから人差し指にかけての前腕トレーニングになってしまいがちです。一方でフィンガートレーナーを使用すれば指それぞれに負荷を設定出来ますので人それぞれに柔軟なトレーニングを行うことが出来ます。

フィンガーグリップのデメリット

少しだけきしむ

バネで負荷をかけるグリップがほとんどですが、バネは軋み音が発生します。わずかにしかならないものが多いですが繰り返しのトレーニングを行う場合は静かな環境だと目立ってしまう可能性があります。

値段が少し張る

ハンドグリップは100円均一などでも入手可能ですが、指が分離しているしっかりとしたグリップトレーナーは1000円前後します。ハンドグリップに比べ様々なトレーニング方法が可能ですが、100円均一で十分という人にとっては少々値が張ってしまいます。個別のものも100均にあるようですが、やはり負荷や耐久が劣ってしまう様です。

高負荷トレーニングは怪我しやすい

フィンガーグリップを使用すると数十kgのが負荷をかけてトレーニングを行うことになります。指だけに数十Kgの負荷をかけるとなれないうちは怪我の原因になります。繰り返しになりますが、十分に注意してトレーニングを行うことが必要です。

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指ハンドグリップの評判

 

おすすめのハンドグリップTOP4

第4位

指すべてを効率よく鍛えることが出来るフィンガートレーナー。1.8~3.2KG 弦楽器 ギター 練習 指 筋トレ グッズ 握力トレーニング

コンパクトでスタンダードなフィンガートレーナーです。強度を調節可能なので慣れてきたら3.2kgまであげて高負荷のトレーニングを行うことが出来ます。

指の形に歪曲してるこのグリッパーも高い人気でした。親指の部分もフィットするように設計されているので持ちやすくて手に取りやすいグリッパー。重さは2.3kgで固定らしいです。ものたりない人は同じメーカーから4.0kgなどの企画もあります。

 
第2位
Planet Waves by D'Addario プラネットウェーブス ハンドトレーナー 握力トレーニング PW-VG-01 Varigrip VG-01

第1位
小指の位置を横にスライドさせて変えることが出来るグリッパー。高さ : 3.20 cm 横幅 : 12.80 cm 奥行 : 17.40 cm 重量 : 110.0 g

ボルダリング用とギター用という本格的なトレーニング器具で、小指の位置をスライドで変化させることが出来るのでどんな手の大きさでも満足のいくトレーニングを行うことが出来ます。

 

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